Body weight ง่ายๆที่บ้านสำหรับมือใหม่

สวัสดีค่าาา วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ Body weight ซึ่งในช่วงนี้กำลังฮิตมากๆ เพราะความสะดวก สบาย สามารถเล่นที่บ้านได้ไม่ต้องนั่งรถไปฟิตเนส แต่ก็มีหุ่นที่เฟิร์มได้ เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า Body weight  คืออะไร? เล่นแล้วดียังไง?

Body weight คือ การที่เราใช้น้ำหนักของเราเองเป็นแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับร่างกายของเรา!!!

เล่นแล้วดียังไง?  การเล่นเวทจะป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน และมี
อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น รูปร่างของเราก็จะดูเฟิร์มขึ้นด้วยค่ะ

สำหรับมือใหม่ควรเล่นแบบ full body เล่นเพียง 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้นร่างกายให้สร้างกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1   squat

แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า ตัวตรงหลังไม่งอ

20 ครั้ง ทำ 2 เซต

ท่าที่ 2 Crunch

นอนหงายชันเข่าขึ้น เอามือแตะที่หลังหูกลางศอกออก หายใจออกแล้วยกตัวขึ้นช้าๆ หลังส่วนล่างติดกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆนอนลงกลับไปเหมือนเดิม
20ครั้ง ทำ 2 เซต

ท่าที่ 3 plank

ตัวไม่ยกขึ้นหลังไม่โก่ง ไม่งอ โดยเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 15 วินาที

ท่าที่ 4 triceps dips

วางมือไว้บนเก้าอี้ หายใจเข้าให้ลดระดับลำตัวลงมา หายใจออกและค่อยๆดันลำตัวขึ้นไปตำแหน่งเดิม

20 ครั้ง ทำ 2 เซต

ท่าที่ 5 Jumping Jacks

กระโดดตบ 30 ครั้ง ทำ 2 เซต



พร้อมแล้วเริ่มฝึกกันเลย!!!